Από τη Γεωργία Κουτσοκώστα,
Skirt Ride Editor.
Δε χρειάζεται να πίνετε 6 λίτρα νερό την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Φυσικά και πρέπει να πίνετε νερό και μάλιστα όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο αλλά ευτυχώς υπάρχουν και τροφές που βοηθούν σε αυτό και μάλιστα συνδυάζονται με την υγιεινή διατροφή.
Ένας άνθρωπος που αθλείται χρειάζεται τουλάχιστον δύο λίτρα νερό για να μην αφυδατώνεται με τον ιδρώτα που χάνει. Τι γίνεται όμως το καλοκαίρι που ιδρώνουμε διπλά; Χρειαζόμαστε πολύ περισσότερο νερό!
Ας δούμε λοιπόν τις τροφές εκείνες που βοηθάνε στην άσκηση και τις προπονήσεις μας το καλοκαίρι:
10 τροφές που συμβάλλουν στην ενυδάτωση: για τους ζεστούς μήνες του καλοκαιριού:
- Αγγούρι
Κυρίες μου, το αγγούρι δεν είναι μόνο για να ενυδατώνει τα μάτια μας και να διώχνει τους μαύρους κύκλους μαζί με τη μάσκα προσώπου μας το καλοκαίρι , είναι και πλούσιο σε νερό. Ένα επιπλέον θετικό στο αγγούρι είναι ότι η φλούδα του είναι πλούσια σε διοξείδιο του πυριτίου το οποίο συμβάλλει στην ελαστικότητα των αρθρώσεων, του δέρματος και την ενδυνάμωση των νυχιών. Ουάου;
- Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα, την αφυδάτωση κάνει πέρα! Καλά, ίσως χρειαστούν πολλά περισσότερα μήλα γι αυτό αλλά μόλις ένα μήλο περιέχει 84% νερό και είναι και πεντανόστιμο, χορταστικό σνακ και τέλειο για επιδόρπιο εάν συνδυαστεί με κανέλα, μέλι ή και γιαούρτι για βραδινό. Μιαμ!
- Σέλινο
Τραγανό και νόστιμο. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, ελάχιστες θερμίδες και πλούσιο σε νερό. Είναι ένα πολύ νόστιμο σνακ κι ένας επιπλέον τρόπος να δώσετε στον οργανισμό σας το έξτρα νερό που του χρειάζεται.
- Πιπεριές
Ακόμη μία πολύ γευστική τροφή με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό καθώς αποτελεί ται περισσότερο από 90% από νερό, πλούσιες σε βιταμίνες Α και C, Είναι εξαιρετικά νόστιμες πάνω στην πίτσα, όχι και τόσο υγιεινή επιλογή όμως, ε;
- Δημητριακά
Δημητριακά σαν τη βρώμη, το κινόα και το ρύζι απορροφούν τα νερό όσο μαγειρεύονται. Όσο νερό απορροφούν τα δημητριακά μεταφέρονται αμέσως στο σώμα σας με τη χώνεψη του φαγητού. Το καλό μ αυτά τα δημητριακά είναι ότι μπορείς να τα συνδυάσεις με τόσες επιλογές κι έτσι τα θρεπτικά σνακ είναι και πεντανόστιμα.
- Βατόμουρα
Αυτά τα τόοοσο νόστιμα μικρά φρουτάκια πολλές φορές ξεπερνούν το 92% σε περιεκτικότητα νερού. Bonus: Βοηθούν και στη μείωση της φλεγμονής!
- Σούπα.
Παραδόξως, η σούπα είναι πολύ χορταστικό γεύμα για το καλοκαίρι. Όχι μόνο μπορείς να τη μαγειρέψεις με ότι τρόπο σου αρέσει και να ρίξεις ότι φαγητό σου κάνει κέφι αλλά και χάρη στα υψηλά επίπεδα νατρίου στη σούπα, αποκαθίστανται και τα άλατα που χάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω του ιδρώτα.
- Μαρούλι
Τα πράσινα φύλλα στο μαρούλι και ειδικά στο iceberg ξεπερνούν σε περιεκτικότητα νερού το 96% . Μπορείτε να το προσθέσετε σε ένα σάντουιτς ή να φτιάξετε μία πλούσια σαλάτα με μαρούλι και ξεμπερδέψατε με το μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα!
- Καρπούζι (και Πεπόνι)
Τι νόημα θα είχε το καλοκαίρι μας χωρίς αυτά τα δύο υπερ-νόστιμα, απολαυστικά, γλυκά φρούτα; Η νούμερο ένα επιλογή μας φυσικά, όχι μόνο επειδή ανήκει στην κατηγορία των φρούτων και άρα εντάσσεται στις τροφές υγιεινής διατροφής αλλά αποτελείται και το 90% τους από νερό και αποκαθιστά ταχύτατα τις αποθήκες γλυκογόνου στο σώμα μας. Όλα αυτά είναι που κάνουν αυτά τα δύο τον κύριο λόγο που ανυπομονούμε να έρθουν αυτοί οι τρεις μήνες καλοκαιριού!
- Γρανίτες
Δεν αναφέρομαι στις γρανίτες που αποτελούνται από συντηρητικά, ζάχαρη και νερό αλλά σε αυτές που μπορούμε κάλλιστα και πανεύκολα να φτιάξουμε στο σπίτι μας. Είναι τόσο δροσιστικές, τόσο νόστιμες, τόσο φρουτώδεις και τόσο απολαυστικές! Έχετε την επιλογή, φυσικά, να τις προσαρμόσετε στα γούστα και τις ανάγκες σας, να βάλετε ζάχαρη ή κομμάτια φρούτων, χυμίο, καραμέλα ή ζελέ και να τα καταναλώσετε με όποιον τρόπο σας αρέσει. Σε κάθε περίπτωση αποτελούν εξαιρετικό και πολύ αποτελεσματικό τρόπο ενυδάτωσης. Απολαύστε με την ησυχία σας!
Είναι πολύ εύκολο να αγνοούμε τα σημάδια της αφυδάτωσης όσο απολαμβάνουμε τον ζεστό ήλιο στο δέρμα μας. Γι αυτό πέρα από το πολύ νερό που χρειάζεστε, μπορείτε στην παραλία, στην προπόνηση σας και στα κυρίως γεύματα να εντάξετε αυτές τις τροφές που είναι πλούσιες σε νερό και συμβάλλουν αποτελεσματικά στην ενυδάτωση του οργανισμού μας!
